“他们都死了,我却活着”｜疫情平稳期应警惕“幸存者内疚”

比如，地震幸存者的内疚，来自于把自己的痛苦经历和其他幸存者进行比较。癌症幸存者的内疚，表现为“他们死了，而我还活着。”他们理智上知道逝者的痛苦与他们的存活毫无关系，却会不自觉的有种负罪感。他们紧紧抓住这种内疚，尽管痛苦，却不肯放手，因为这种内疚起到了一种防御作用，保护他们不受伤害。

在任何导致生与死强烈对比的事件中，如地震、车祸、火灾等，幸存者都可能经历这种愧疚感。这种情感源于人类本能的同理心，当幸存者在灾难中活下来，而他人却未能幸免时，他们可能会质疑自己的“幸运”，并感到自己不配活下来。在医闹事件中，这种情况尤为突出。

美国佛罗里达州校园枪击案中，两名生还者自杀的消息令人震惊，揭示了幸存者内疚这一心理现象。在生还于灾难后，他们可能因为自身的“幸运”而深感内疚。幸存者内疚并非仅限于枪击案，战争幸存者、集中营生还者、未失业的下岗者、病床前的子女等，都可能在创伤后饱受内疚煎熬。

舆论为什么针对他们？如果没有心理疏导，会成为他们一生的伤疤。每次想到这些，他们都会认为这个女孩的死是因为她自己。当他们面对舆论开始感到自责和内疚的时候，他们的生活和家庭也会面临负面的变化。通道，也是为了拯救救援人员的生命。疫情期间，前往湖北的医护人员每天都面临着高密度死亡、高强度工作和高感染风险。

心理学家肯尼斯则发现，经历过第一至第四阶段的濒死经验者往往普遍消除了对死亡的恐惧。而经历过第五阶段的濒死经验都会在身体、智慧和精神三方面出现巨大的三重变化，他们会犹如重新转胎投世，变成了“超人”。

面对疫情的疏导心理压力（1）口头倾诉。如果有不舒服的情绪，找家人或者通过电话、网络等方式与朋友聊聊心中的想法及感受，接受更积极的影响；（2）书面表达。也可以拿出纸张，将不舒服的想法及感受写出。（3）分散注意力。

在家里跳跳绳、做做瑜伽，或者跟着视频学学健身操，身体动起来，心情也会跟着好起来，还能觉得自己超厉害的！换个角度看问题，保持信心 试试别太纠结那些负面的消息，多看看正面的、积极的事儿。

面对疫情，大家肯定会产生或多或少的恐惧心态，建议大家不要过于担心，不要着急克服这种恐惧心理。

在疫情期间调整焦虑，可以采取以下措施：增加对自身状态的理解度：要认识到在经历重大负性事件后，出现焦虑、担心等负性情绪是正常的反应。接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪，不要过度压抑。保持稳定状态：维持日常生活：保持稳定的居所，定时吃饭，按时休息，这些都有助于减轻压力。

最有可能降低疫情导致的心理问题的因素是正确认识心理的反应、理性对待疫情的信息、经常进行与他人沟通、保持健康的生活方式、掌握抗压的操作方法。一要正确认识心理的反应。首先需要确认的是，传染病暴发会给我们带来巨大的压力，甚至造成心理上的创伤。

面对突如其来的疫情，人们难免会心生恐惧。然而，我们无需过分担忧，也不必急于克服这种恐惧心理。此时，最好的方式便是待在家中，进行自我保护与调节。在家里，我们可以远离焦虑与恐慌，转而进行理性的分析与思考。

〖壹〗、所以，医疗人员更需要心理呵护，更需要缓解压力。因此我的建议是，要对他们进行战“疫 ”前的培训和救援过程中的 心理辅导，具体做法是： 第一，救援者的专业知识和技术要过硬，自身的心理“免疫力”强，特别是具备对特别事件的心理应激承受能力，否则其自身就可能成为需要辅导的对象，给救援工作带来负担。

〖贰〗、派出大量医护人员。在援助湖北的医疗队伍中，军队的医护人员占了很大比例。比如在收治重症病人的火神山医院，就全部是由解放军医护人员来担任。和地方上的医护人员相比，军队的医护人员除了在专业知识上的精通之外，更多的是敬业。

〖叁〗、来自医疗机构的队员中有51名男同志和99名女同志，年龄最大的61岁，最小的23岁，平均年龄34岁，至此，河北省共派出支援湖北医护人员和工作人员861名。

〖肆〗、重庆医疗队支援湖北孝感市。详细解释如下：重庆医疗队在抗疫期间，积极响应国家号召，派出多批医疗队前往湖北支援。这些医疗队的主要任务是协助当地医疗机构进行疫情防控和患者救治工作。其中，重庆医疗队支援的地点是湖北省的孝感市。孝感市是湖北省的一个重要城市，也是疫情较为严重的地区之一。

〖伍〗、流行病的预防和控制是全国的一个大游戏，湖北和武汉是重中之重。它们是赢得流行病防控斗争的决定性地方，从1月下旬开始，国家医疗队为武汉提供了援助。自疫情爆发以来，湖北许多地方的确诊患者人数也继续增加，而且仍然很高。缺乏医疗资源，紧急物资供应急需。

〖壹〗、盲目乐观。面对疫情，适度的乐观是必要的。但如果抱着“没听说周边有患者，自己不会被感染”的错误想法，产生盲目乐观情绪，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能会增加自己和他人感染的风险。当出现上述问题可以做一些心理自助与疏导。一是正确认识自己的心境反应。二是以恰当心态面对疫情信息。

〖贰〗、接纳负性情绪 疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应激情绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。尝试着接纳自己的情绪，积极的改变便会如期而至。

〖叁〗、科学认识疫情传播，做好个人防护。响应政府要求，尽量不外出、不聚集；外出戴口罩，勤洗手；咳嗽或打喷嚏时用手肘衣服遮住口鼻。通过权威途径接收疫情信息，减少虚假疫情信息的接收，不信谣、不传谣。保护良好心态，减少认知偏差。

〖肆〗、正确认识自己的心境反应传染病暴发会给我们带来巨大的压力，产生一定的消极情绪十分正常。接纳这些情绪，有助于我们更好地生活、应对疫情。以恰当心态面对疫情信息对疫情，认真看官方媒体关于疫情的报道，不轻信某些传言。了解相关科学防护知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

〖伍〗、可能伴随还有很多的抑郁的情绪、愤怒的情绪。要试着对自己的情绪有一个正确的认识和允许。当我们面对疫情，会有一些焦虑、恐慌，这是人面临危机事件时的正常反应。

新型冠状病毒在心理上所造成的影响，很有可能会持续10年到20年。在这一个时间阶段，有无数的人可能都会受到相应的困扰，其中会包括抑郁失眠以及焦虑等等，因此这就会给大家的健康，对于整个社会都会造成一些不必要的影响。

长时间的隔离和社交限制可能导致孤独感和焦虑情绪。疫情带来的不确定性可能增加心理压力，引发心理健康问题，如恐慌、不安和失落。同时，信息过载也可能导致信息焦虑和疲劳。 教育和职业发展的影响：在线教育成为常态，影响了学习方式和教育机会的公平性。学生可能面临学习困难，无法获得同等的教育资源。

疫情暴发不仅导致现有心理健康问题恶化，给世界各地的人增加了极大的压力和痛苦。封锁限制、社交互动缺失以及经济压力都在影响着心理健康。

即使新冠患者经过治疗痊愈了，也可能留下心理健康问题。还有一些群体的心情明显根据时间变化而变化，早上感觉心情挺糟糕的，到晚上则相对好一些。在2020年新冠疫情出现后，有调查显示全球儿童和青少年的抑郁障碍发病率高达24%，与疫情前的数据相比明显升高了。

自新冠疫情爆发以来，人们的生活和工作方式发生了重大变化，这些变化对人们的心理健康产生了深远的影响。以下是我对疫情中人群心理问题的看法：焦虑和恐惧 疫情带来的不确定性和风险加剧了人们的焦虑和恐惧。人们担心自己或家人被感染，担心失去工作和收入，担心生活和社会秩序的不稳定。

疫情对大学生心理的影响是打破生活秩序、担心公共安全、影响情绪健康、担忧职业前景。